بهترین رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسرید
تری گلیسرید بالا به بیماری ای گفته می شود که چربی های اشباع بیش از حد در بدن تجمع پیدا کرده باشد که اقدامات لازم برای کاهش میزان تری گلیسرید در این صورت ضروری است
ما در این مقاله اقداماتی که می توانید با رژیم غذایی خود برای کاهش تری گلیسرید انجام دهید را با شما در میان می گذاریم. اگر هنگام بالا رفتن تری گلیسرید، رژیم غذایی خود را کنترل نکنید در معرض خطر جدی قرار خواهید گرفت.
خطر تری گلیسرید بالا
زمانی که در مورد تری گلیسرید صحبت می کنیم منظور چربی های اشباعی است که بدنتان با استفاده از اسیدهای چرب تولید کرده است.
وقتی این میزان بیشتر 150 میلی گرم در دسی لیتر شود یعتی دچار هایگرتریگلوسریدمیا hypertrigluceridemia یا تری گلیسرید بالا شده اید که باید بلافاصله درمان شود در غیر این صورت می تواند منجر به تصلب شرایین شود.
باید در اولین فرصت برای درمان با پزشکتان مشورت کنید و همزمان رژیم غذایی خود راکنترل کنید و مصرف چربی های اشباع را کاهش دید.
علل تری گلیسرید بالا
عوامل متعددی وجود دارد که می تواند باعث افزایش سطح تری گلیسرید شود، برخی از این عوامل عبارتند از :
ژنتیک. سابقه خانوادگی می تواند احتمال خطر را افزایش دد.
رژیم غذایی ضعیف. مصرف بیش از حد چربی و پروتئین و مقدار کم فیبر.
چاقی و اضافه وزن
عدم تمرینات ورزشی و سبک زندگی بی حرکت
سیگار
چگونه با رژیم غذایی تری گلیسرید را کاهش دهید
لبنیات
خوشبختانه به سادگی با رعایت رژیم غذایی می توانید میزان تری گلیسرید را به اندازه طبیعی بازگردانید. مصرف غذاهایی که در ادامه معرفی می شوند به شما برای کاهش تری گلیسرید کمک می کنند.
لبنیات. ماست، شیر وپنیر کم چرب
تخم مرغ. شما می توانید هر روز سفیده تخم مرغ بخورید ولی نباید بیش از 3 بار در هفته از زرده تخم مرغ استفاده کنید.
گوشت بدون چربی مثل سینه مرغ. هفته ای دو بار می توانید گوشت گاو استفاده کنید که بهتر است به صورت کبابی یا آب پز تهیه شود. ماهی ها بویژه ماهی های آب شور برای شما مفیدند.
گنجاندن سبزیجات زیاد در رژیم غذایی به خصوص سبزیجات خام.
غلات کامل مانند جو، گندم و برنج قهوه ای که حاوی فیبر بوده و به دفع چربی از بدن کمک می کنند.
میوه . حتما میوه ها را با پوست مصرف کنید تا فیبر بیشتری به بدنتان برسانید.
آب و آبمیوه طبیعی
غذای ممنوعه برای تری گلیسرید بالا
سیب زمینی سرخ شده
اگر می خواهید تری گلیسرید خونتان را پایین بیاورید باید سرخ کردنی ها را کنار بگذارید.
مصرف شیرینی را باید کنار بگذارید. البته می توانید هر از گاهی مقداری شیرینی های طبیعی مصرف کنید.
نوشیدن قهوه در این مدت ممنوع است و فقط هر از گاهی مجاز به مصرف کمی قهوه هستید.
نوشابه . مصرف نوشابه و نوشیدنی های پاستوریزه را کنار بگذارید.
نمک . معمولا افرادی که تری گلیسرید بالا دارند در معرض خطر فشارخونن بالا هم هستند بنابراین باید مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید.
آووکادو . مصرف این میوه چرب را باید محدود کنید.
نارگیل . نارگیل هم محتوای چربی بالایی دارد بنابراین باید در مصرفش دقت کرده و ترجیحا تا مدتی از آن اجتناب کنید.
سرخ کردنی ها. تحت هیچ شرایطی نباید سرخ کردنی مصرف کنید. سرخ کردنی ها به سرعت سطح تری گلیسرید خون را بالا می برند. به جای آن می توانید از غذاهای کبابی، گریل شده یا بخار پز استفاده کنید.
غذاهای بسته بندی. اجتناب از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی ضروری است.
به طور کلی بهترین کار برای کاهش سطح تری گلیسرید مراقبت های ویژه پزشکی در کنار رژیم غذایی سالم است. در صورتی که مقدار تری گلیسرید شما خیلی بالا باشد احتمالا نیاز به مصرف دارو دارید.
علاوه بر این ورزش منظم می توانید در کاهش سریع تر تری گلیسرید مفید باشد. بنابراین هر چه زودتر در باشگاه ثبت نام کنید.